/SFD/2023/10/11/18043e4704a24238aeb0035b71fae2a8.jpg To, że masz 3 dni treningowe do dyspozycji nie znaczy, że nie możesz trenować planami treningowymi typu push,pull, legs czy nawet push pull zamiennie. Bo to tak na prawdę zależy tylko od Ciebie, ale plan fbw też może się fajnie sprawdzić jak dieta będzie trzymana. Plan A Plan wygląda solidnie [...]
[...] o ćwiczenia złożone jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania i tym podobne ćwiczenia. Na ten najbliższy okres skup się ćwiczeniach złożonych i ogranicz nieco ilość ćwiczeń w planie. Bo taki plan masz sporo przeładowany. Ćwiczenia typu unoszenie przodem są zbędne, dwa rodzaje wspięć także. Wiadomo, że objętość w sensie ilości ćwiczeń może być [...]
[...] zapewne ze względu kilku prowadzonych firm plasuję się w czołówce stawki osób mocno narażonych na ilość stredu. Może warto oprócz tego co mogę zrobić układając odpowiednio plan dnia wspomóc się jakimś suplementem obniżającym kortyzol. Na dzień dzisiejszy poziom tkanki tłuszczowej to 18%. Więc jeszcze kilka procent muszę zejść. [...]
/SFD/2023/1/13/edf04fcf0d0841aa905e167391129616.jpg Staż już masz sensowny bo 3 lata przemyślanych treningów to nie mało ale ten plan co wrzuciłeś nie jest jakoś szczególnie skomplikowany i jak byś miał możliwość warto by było dodać czwarty dzień treningowy. Co do planu, który wrzuciłeś. W planie push dałbym przysiad zamiast wykroków w tym dniu [...]
Powiem tak. Jeśli póki co nie masz przypływu gotówki, to się nie przejmuj. Na twoim miejscu zainteresowałbym się planem pod kątem budowania siły i zrobiłbym solidne podstawy siłowe. Możesz np. w wakacje pójść do roboty i wtedy uzbierać trochę $$ na cały rok. Masa to nie wszystko, mnie bynajmniej zawsze bardziej cieszyły przyrosty siłowe niż [...]
Jest plan ;) Koniec mastera, teraz będzie mini mostek, 200 teścia i 200 primy. Po 20 października badania i jak wszystko będzie ok to 400 teścia, 400 dd i 400 primy. Myślę,że tak z pół roku. Jeżeli będzie trzeba to jakiś minicut wpadnie. Mam trochę metki inj, mało, ale myślę, żeby dać jako pw 25mg. Póki co potem planuje już htz, ewentualnie [...]
Witam mam tez 40 lat i nawet nie czuje sie na tyle trenuje od roku i ulozylem sobie taki plan nie ciezki ale 5 razy w tyg albowiem nie mam ciezkiej pracy dla tego moge tak trenowac a wiec: Poniedzialek: Klatka z tricepsem Wtorek barki biceps Sroda tak jak poniedzialek czwartek tak samo jak wtorek Piątek plecy z nogami:Na większa grupę miesniowa [...]
[...] Ciebie uwzględniał Twoje możliwości i cele elastyczny - zmienimy go na Twoją prośbę" Nie mogę znaleźć nigdzie odp na pytania: 1. Jak bardzo jest to spersonalizowany plan? 2. Czy jak wykupię na 1,3,6 miesięcy to przez cały ten okres mam sztywno ustalony jeden rodzaj treningów i diet czy to się wszystko zmienia w trakcie?Czy jest [...]
Plan układała mi doświadczona osoba oczywiście odpłatnie . Co do mnie to denerwuje mnie to ze trzymam co dzień dietę. Wypije to raz na pol roku. Nie pale . Treningów to w ogóle nie opuszczam i jest u mnie bardzo dużą sumienność. Przykladam się bardzo mocno do tego co robię. Nawet jak wracam czasem po 12 h pracy i mam ochotę pasc na łóżko to [...]
Hmm do czego byś się doczepil w tym planie ? Plan z podwieszonych tematów na naszym forum . Temat zaakceptowany przez moderatora i wielu ludzi w komentarzach pisze ze jedzie nim . Rozumiem że nie można patrzeć na innych ale co nie tak z nim ?? Podobnym planem tyle że wersja a i b trenowalem będąc na redukcji. Nigdy nie wyglądałem jak pro czy [...]
[...] w połowie masy, ciężary podnosze większe, pilnuje diety, daje z siebie wszystko na treningach, a efekty są mizerne bo nie mogę powiedzieć że żadne. Nie ma co patrzeć na innych trzeba samemu się wziąć za dietę, plan i działać. Myślicie że skorzystam z tego co napisał PolskiHardgainer :) Zmieniony przez - Bogatyojciec w dniu 2018-01-10 11:14:16
Cześć Masz doś mocny ten plan, ale powinieneś dodać troche(raz w tygodniu) pracy tlenowej. np. 2x30` na 55-70% maximum (strasznie nudne ale przydatne). Skoro masz te 3-4 miesiące to powinieneś robić mniej krótkich i intensywnych treningów a zabrać się bardziej za wytrzymałość np. 4x7`na 85% maxa itp> Daruj sobie ten sprawdzian w poniedziałek. A [...]
[...] czy tam 6 - 4 - 2... trzeba spróbować czegoś innego! Przerwa w treningu jest i będzie, bo mam problem z jelitami (w każdym bądź razie z brzuchem). Proszę jednak o konkretny plan treningowy. Chciałbym aby składał się bardziej z ćwiczeń ze sztangą, jeśli chodzi o duże partie bo hantle na barki czy klatkę tak na mnie nie działają. Mam dostęp do [...]
[...] hipertrofią, oraz treningiem z własnym ciałem). Samo to predestynuje ROKRa do solidnego startu. Odżywy które mu poleciłem i mocna dieta mają mu pomóc wytrzymać (bo to ciężki plan), a jak znam życie to do czegoś pewnie się nie zastosuje z tego całego planu odżywiania. Jak jeszcze doda trening nóg w takim samym wymiarze intensywności to po prostu [...]
[...] to jak na taki staż to powiedziałbym, że jest dość lekki. Poza tym tam gdzie masz sensowne ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad to robisz go raz w tygodniu, a ten drugi plan dwukrotnie. Ułóż sensowny plan gdzie bazą są ćwiczenia złożone jak drążek przysiady, wiosłowanie, ciągi, wyciskania i spokojnie 2 zestawy naprzemiennie wykonywane [...]
Właśnie obecnie robię push/pull 4xtyg. Co około 3 miesiące zmieniam plan, a zdecydowałem się na taki jak wyżej żeby treningi były trochę krótsze i plan jest rozpisany na pięć dni a nie 6. Zmieniłem trochę ćwiczenia i nogi wrzuciłem na osobny dzień. Zresztą nawet jak dorzucę kolejny dzień nóg to tyle samo razy będę trenował każdą partię tygodniowo [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
PRO
Zachęcona świetnymi opiniami dotyczącymi planów po treningu itd wykupiłam plan wspólny na 3 miesiące - kasa wyrzucona w błoto dosłownie zostałam naciągnięta . Przed zakupem zero kontaktu, zero informacji, po zakupie okazuje się, że muszę płacić dwa razy za plan, dieta mało zróżnicowana ciągle to samo i to samo . Kontakt przez formularz nie [...]
[...] dodaj ze dwie serie żurawia. To świetne ćwiczenie i mocno atakuje w funkcji zgięcia kolana. Oczywiście jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń/brzuch też mile widziane aby plan był kompletny. Taka uwaga na koniec zupełnie bez sensu jest zmiana treningu po 2-3 tygodniach. Planowanie tak krótkich mikrocykli treningowych mija się z celem. Co [...]
[...] jednak można przy niej osiągnąć bardzo fajne efekty. Wystarczy że obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru TDEE i ustalisz odpowiednią dietę oraz dobierzesz dobry plan treningowy. Możesz to zrobić sna własną rękę bądź jeszcze lepiej skorzystać z pomocy trenera bądź zaufanej strony na której zrobią to za Ciebie np. [...]
[...] odpowiedzialne są mięśnie: grzbietu, dwugłowe ramienia, dwugłowe uda, tylne części mięśni naramiennych oraz brzuch. Znając powyższy podział, z łatwością uda nam się ułożyć plan treningowy, jeśli jednak będziemy mieli z tym problem, warto odwiedzić dział Treningu dla początkujących: [...]
Dieta na masę do oceny [84kg]
